孕期各种睡不好？这些方法可以帮到你

曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。那么孕期睡不好该怎么办呢？想必这是很多人都会想要知道的，那么下面就跟着小编一起来看看吧！

　　怀孕的十个月，要承受着身体心理的双重压力，宝妈们真的是辛辛苦苦地熬过来的，疲惫得不行了。别的不说，就说这个睡觉问题，不少宝妈要大吐苦水了：想睡个好觉简直就是奢侈呀！尤其是大腹便便的阶段，睡觉时特别不舒服，腰酸背痛，又不能随意翻身。睡得不好，心情又怎么会好呢？

今天，小编就与睡眠不佳的孕妈们分享一些实用的小妙招。

1、拯救腰部腹部

　　孕妈们在怀孕初期的时候，晚上睡觉采取仰卧的姿势会比较舒服，可到怀孕中期和后期后，肚子越来越大了就不方便仰卧了。对于这个阶段的孕妇，科学的建议是采取侧卧的姿势，而且最好是左侧睡姿，这样更有利于胎儿的发育。可肚子长时间侧向一边，久了也会很不舒服。如果孕妈妈晚上睡觉时用个护腰软枕承托一下腰腹部，会轻松很多，有助于入眠。妈妈睡得香，胎宝宝也会更健康。

2、护腰睡觉踏实

　　如果孕妈并不喜欢用大体积的托腹枕，觉得伸展不开，那下面介绍的这种小巧的护腰枕用起来也很舒服。睡觉想翻身时腰腹部也能托得住，不用再担心磕着碰着肚子。孕期用完，小宝宝也可以用，安全呵护喜欢翻滚的小身体。宝妈们晚上带宝宝时也能睡个踏实觉，不用担心压着小宝宝。

3、贴身睡衣轻松舒适

　　睡衣可以说是贴身的伴侣。一套轻柔暖和的睡衣有助于孕妈们睡眠的舒适度，提高睡眠质量，对宝宝的健康大有益处。出于实用性的考虑，孕妈选购睡衣的技巧就是，不仅在怀孕期间可以用，生完宝宝之后也能用得上。

4、喝杯热奶助眠

　　除了这些外用的助好眠的物品之外，孕妈也可以在临睡前冲一杯温热的牛奶喝。睡前一杯热牛奶，胃里暖暖的让人更好地入睡，而且还能给孕妈和宝宝提供了良好的营养成份。当然，一定不要多喝了，也不要太晚喝，不然好不容易进入睡眠就会被尿意憋醒。

　　孕期睡眠相关问题解答

　　1、在怀孕期间怎么下床最好？

　　通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了。

　　2、孕妇为什么会打鼾？

　　进入孕中期后，你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声，但是别担心，等宝宝出生后，你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重，还有可能出现睡眠呼吸暂停，表现为鼾声很大，并有阶段性呼吸停止。

　　3、孕期总做噩梦怎么办？

　　调整心态，愉悦情绪

　　孕期做噩梦多是由于不良情绪等心理因素导致的。之所以会出现这样的情绪，可能是由于现实生活的压力、对宝宝健康的焦虑等。所以，要学会调整心态、理顺情绪，对生活建立正确积极的认识，使身心常常处于放松愉悦的状态中。只有这样，才能改善孕期睡眠质量，利于孕妇和胎儿的身体健康。

健康生活，培养兴趣

　　孕妇需要更多的休息和关注，所以即便是工作，也不应过于劳累。调整作息，合理饮食，适量运动，如果有感兴趣地事情，比如听音乐、看电影、做瑜伽，可以在空闲时做一做，不仅可以放松情绪，也可以愉悦身心。长此以往就会发现，健康生活对于孕妇和胎儿来说，好处多多。

　　睡前准备，安然入睡

　　1、睡前尽量不看书、不看异常紧张、兴奋、刺激的影片。

　　2、浓茶、咖啡影响入睡，睡前别喝，建议喝牛奶，安神助睡眠。

3、睡前如厕，避免起夜。

　　4、温水泡脚能放松情绪，适当按摩能缓解疲劳，晚上睡的香。

　　5、营造睡眠氛围：屋子里温度合适，保持空气流通，无刺眼光线，周围安静。